Үзээд өнгөрөх амьдралыг мөнхийн юм шиг бодож Үдлээд буцах хорвоог үүрдийн юм шиг сэтгэж Залуу, идэр насаа хөгшрөхгүй юм шиг санаж Замба тивийн элгэн дзэр туйлж яваа дүү минь! Өнгө энэ алаг хорвоо дээр Өөрийн сайндаа чи төрөөгүй! Өдөр өдрийн нарыг үзэж, тэнгэрийг харах Өндөр их тавилан хайрласан аав, ээждээ баярла! Үдшийн цэнгээний газар согтуу юм шиг дарвиж Үеийн хонгор бүсгүйтэй мансууран цэнгэж явахад Насан буурал ээж чинь үнээний дэлэн шувтарч Намрын хүйтэн шөнө, зэлэн дээр жихүүцэж суугаа! Амтат бяслаг, хуруу зузаан өрмий нь Амьхандаа чамд л хадгалж, замын унаа хүлээнэ. Өр авлага нэхэхгүй эхийн сэтгэлийг хүүхнүүд орлохгүй ээ! Өвөл болохоос урьтаж, ээждээ нэг очоорой! Эгэмий чинь яс хугарахад аавын тань цээж өвдөж Эдгэртэл нь адилхан шархтай явдаг шүү... Ширхэг ширхэгээр цайсан үс нь чамайг хүлээсэн хоногуудын тоо, Шинэ цасаас урьтаж, аавдаа нэг очоорой! Өвлийн шөнө талд яваа аавыгаа үе үе санаарай, Өөрөө чи дулаан хөнжилдөө хэвтэж буйдаа гэмшээрэй! Зуун олон хоног хөдөлж, олж хураасан бүхнээ Зарж үрж, бөөн бөөнөөр нь чамд л харамгүй илгээх юм. Зоогийн газар чи түүнийг нь шар айраг болгож Зовж амьдарсан эцгийнхээ хөлсийг уух хэрэггүй! Энд чи буруутаж явахад эцгийн чинь нэр доргино. Эрдэнэт буурлаа хайрлаагүй бол, эх орноо хайрлах ч юу л бол?! Амьдрал туршдаа хайрлаж явах аав гэдэг хүн Алтан нар шиг ганцхан юм шүү! Үр хүүхэд төрлөө гэж баярлаж явах цагтаа Үсэн буурал өтгөсийг хаа нэгтээ нутаглуулж буйг санаарай! Хоног өдрүүдийг жаргалтай үлдээ ч, дүү минь Хорвоогийн юм бүхэнд эцэс буйг санаарай! Орчлонгийн шуугиан, амьтан хүний хэл ам, Орон хотын утаа униараас холдож Аян замын тоосоо гүвээд Аавынхаа гэрийн босгыг алхаж нэг үзээрэй! Эргэнэгийн тэндээс хувин сав хангинуулж Ээж чинь "хүү минь" гэсээр босож ирнэ. Амсар дүүрэн цайтай гангар шаазангаа алдаж Азай буурал хөгшин яахаа мэдэхгүй сандчина. Аав чинь гэрийнхээ хойморт Алтайн уул шиг хамхайж Алив нэгэнд барьц алдахгүй уужуу тайван сууна. Манан нэвтлэх од шиг нүд нь гялалзаж Малгайгаа өмсөж, нударгаа засаж, ирж үнсүүлэхийг чинь хүлээнэ. Төрсөн гэр чинь дулаахан, галын илчинд чи нозоорч Төгөлдөр орчлонгийн диваажин эцгийн гэр болохыг мэдэрнэ. Морьд үүрсэх хээр талдаа аргалын утаа үнэрлэж Модон тагштай өрөм идэж, ээжийнхээ гараас цай ууна. Тансаг сайхныг нь бишрэн, орчлон ертөнцөөр хэрэн явлаа ч Тал нутагт наран мандаж, гэрийн цэнхэр утаа суунаглаж, Хуйлран давхих зээрийн сүрэг, толгод дамжихаас илүү сайхныг Хурмастын доор үзээгүйгээ мэдэрнэ чи... Моод хөөсөн хотын ганган хүүхнээс илүүгээр чи Монгол дээлтэй, хөдөөгийн бор бүсгүйг хайрлана! Өвгөн хорвоод зуун жил амьдрахгүй ч, хогшил хураагчаас Өвлийн шөнө моддыг өрөвддөг аавыгаа илүү ойлгоно чи! Харь холын шуугиант хот нионы гэрэл, машины чимээнээс Харгуй зам, булаг шанд, хоттой хонио илүү ойлгоно чи Ухаан балартам тачигнасан эстрад хөгжмийн чимээнээс илүү Учирлаж аргадсан ардын дуундаа дасна чи. Дээдийн номтой мэргэдийг эрж, дэлхийгээр тэнэх хэрэггүй Дэргэдээ байгаа суут ухаантныг дэндүү ойшоолгүй явснаа бод! Ариун үнэн, зовлон бэрх, хайр ухааны Амин голд нэвтэрсэн мэргэд Аав, ээж хоёр чинь юм шүү! Амьдрал тэднийг гүн ухаанд сургаж Адгийн муу амьтныг ч өршөөх аугаа их сэтгэлтэй болгожээ. Ачит ээждээ алчуур аваачих хэрэггүй Аавдаа шил юм өгөх хэрэггүй, Айлын хүүхэд хуурах хэдэн чихэр ч хэрэггүй! Аль алинаар нь тэд дутаагүй! Эрт цагт гэрээсээ гарсан "өөрийгөө" л Ээж, аав хоёртоо хүргэж өг! Эрийн цээнд хүрсэн чамайг харахаас илүү Эрхэм бэлэг хөгшчүүлд үгүй ээ! Учир мэдэхгүй нялх багадаа ч, Ухаан суусан идэр насандаа ч, Уул овоо шиг л юмыг ах нь Улс амьтанд амлаж явлаа! Асарч тэтгэсэн ээж, аавынхаа Ачийг нэг мөсөн хариулж Амтатыг идүүлж, өнгөтийг өмсгөж Алтан аяганаас уулгахын дайтай Андуурч, эндүүрч явлаа. Одоо л ээж, аавыгаа жаргаая гэтэл Орчлонгийн тоглоом даанч хатуу...! Алба ажлын эрхээр газар алс одоод Аян замыг хороосоор яаран яарсаар ирэхэд Аав минь энэ хорвоогоос явчихсан байлаа! "Хүүтэйгэй л нэг уулзмаар байна даа" гэж ээжид минь хэлсэн гэдэг! Хүслийн сүүлч нь ганцхан энэ л байсан юм шүү! Чи зэмлэл хүлээж, зэргийн нөхөддөө орхигдож болно Чи зээрийн янзага шиг хөөрхөн бүсгүйдээ хаягдаж болно Харин аав, ээж чинь сэрүүн тунгалаг байж Харьж ирэхийг чинь хүлээхээс илүү жаргалыг Хамаг орчлонгоос хайж эрэвч олохгүй... Алдааг минь та нар бүү давтацгаа! Аав, ээжийгээ амьдад нь амжиж баярлуулцгаа!... Алтан дэлхийд үүнээс илүү гавъяаг ах нь мэдэхгүй ээ! Үзээд өнгөрөх амьдралыг мөнхийн юм шиг бодож Үдлээд буцах хорвоог үүрдийн юм шиг сэтгэж Залуу, идэр насаа хөгшрөхгүй юм шиг санаж Замба тивийн элгэн дээр туйлж яваа дүү минь! Өнгө алаг хорвоо дээр Өөрийн сайндаа чи төрөөгүй! Өдөр өдрийн нарыг үзэж, тэнгэрийг харах Өндөр их тавилан хайрласан аав, ээждээ баярла! |
Wednesday, April 17, 2013
Monday, April 15, 2013
Зөвлөгөө
Дархлаагаа хэрхэн яаж сайжруулах вэ?
Дөнгөж ханиад томуу эхэлмэгц хүмүүс сайн гэсэн эм ууж эхэлдэг. Гэвч ханиадны эм нь зарим хүнд үйлчилдэггүй. Ханиадтай хэвээр яваад байдаг. Вирусын эсрэг зарим эм нь ханиад томуу эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд үнэхээр ач тустай байх нь бий. Яг ижил эм бэлдмэл нь хүн бүрт өөрөөр үйлчилдэг нь дархлааны системийн онцлогоос хамаарна.
- Эм бэлдмэл, тун дооз нь хүн бүрт адилгүй тул эмчийн зөвлөмжөөр сонгоорой. Алдаатай сонголтын үед эсрэг үр дүнд ч хүрч болно.
- Дархлаанд нөлөөлөх эмийг жирэмсэн эхчүүд, гурав хүртэлх насны хүүхдүүд, харшилтай хүмүүс эмчийн оролцоогүйгээр хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв тухайн хүн хэт ядарсан бол /үүнд архаг, хууч өвчин ч орно/ дархлааны хамгаалах систем буурдаг байна.
Энэ тохиолдолд ардын эмчилгээ илүү тустай байж болох юм. Үүнд:
• Нимбэгний шүүс болон зөгийн балыг ижил тэнцүү хийсэн холимог хандыг өглөө, орой унтахын өмнө /өдөрт хоёр удаа ууна/ уух нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тустай. Эхлээд өвчнийхөө уг үндэслэлтэй нь тэмцэх хэрэгтэй.
• Уламжлалт сармисыг ханиад томууны үед өргөн хэрэглэдэг. Гэтэл урьдынх шиг үйлчлэхээ больсон тохиолдол гараад байгаа. Энэ нь дархлааны систем сармисанд дасч реакцгүй болсон гэсэн үг юм. Тэгвэл чацарганы шүүс, аарц, сармисыг дангаар нь бус сонгинотой хамт хэрэглээд үз.
- Эм бэлдмэл, тун дооз нь хүн бүрт адилгүй тул эмчийн зөвлөмжөөр сонгоорой. Алдаатай сонголтын үед эсрэг үр дүнд ч хүрч болно.
- Дархлаанд нөлөөлөх эмийг жирэмсэн эхчүүд, гурав хүртэлх насны хүүхдүүд, харшилтай хүмүүс эмчийн оролцоогүйгээр хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв тухайн хүн хэт ядарсан бол /үүнд архаг, хууч өвчин ч орно/ дархлааны хамгаалах систем буурдаг байна.
Энэ тохиолдолд ардын эмчилгээ илүү тустай байж болох юм. Үүнд:
• Нимбэгний шүүс болон зөгийн балыг ижил тэнцүү хийсэн холимог хандыг өглөө, орой унтахын өмнө /өдөрт хоёр удаа ууна/ уух нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тустай. Эхлээд өвчнийхөө уг үндэслэлтэй нь тэмцэх хэрэгтэй.
• Уламжлалт сармисыг ханиад томууны үед өргөн хэрэглэдэг. Гэтэл урьдынх шиг үйлчлэхээ больсон тохиолдол гараад байгаа. Энэ нь дархлааны систем сармисанд дасч реакцгүй болсон гэсэн үг юм. Тэгвэл чацарганы шүүс, аарц, сармисыг дангаар нь бус сонгинотой хамт хэрэглээд үз.
Wednesday, April 3, 2013
Зарлал
ÀÓ-íû äîêòîð, ïðîôåññîð Ì.׿ëòýìñ¿ðýíãèéí íýðýìæèò
“Ýì ñóäëàë”-ûí óëñûí IV îëèìïèàäын удирдамж
Çîðèëãî:
Ýì õýðýãëýõ õàðèëöààíä ãîëëîõ
¿¿ðýãòýéãýýð îðîëöäîã èðýýä¿éí ýì÷, ýì ç¿é÷, ýìíýëãèéí ìýðãýæèëòí¿¿äийн
ýì ñóäëàëûí ìýäëýãийг гүнзгийрүүлæ óëìààð Ìîíãîë óëñûí ýìèéí çîõèñòîé
õýðýãëýý, ýìèéí áîëîâñðîëын
чанарыг сайжруулах үйл ажиллагаанд дэмжлэг үзүүлэх
àìðàõ õ¿ðýý:
ЭМШУИС-ий Дархан-Уул аймаг дахь Салбар Сургуульд àíàãààõûí áîëîâñðîë эзэмшихээр суралцаж байгаа á¿õ анги дамжааны
оюутнууд /БЭIII,УБЭI,II,III,IV, ЭНI,II,III, СувI,II,III,IV, ЭБI,II,III,IV, лаб I,II,/ îðîëöîíî.
Õóãàöàà:
2013.4.10-íий Лхагва гаригын 16,00 цаг
БЭIII В
байрны А зал Х.Наранцацрал
УБЭI,II,III,IV А байрны Хурлын зал Г.Ууганцэцэг
ЭНI,II,III Конф заал 0.Гантуяа
СувI,II,III,IV А байрны Хурлын зал Х.Амаржаргал
ЭБI,II,III,IV А байрны Хурлын зал Д.Оюун
лаб I,II Дотуур байрны номын
сан Д.Одбаяр
Çîõèîí áàéãóóëàã÷:
ÝÌØÓÈÑ-ийн Салбар Cургуулийн Ýì зүйн òýíõèì
2013.04.02
Tuesday, April 2, 2013
Шүд угаахад учир бий...
Шүд угаахад учир бий
ШҮДЭЭ УГААХЫН ЗОРИЛГО:
Шүдээ угаана гэдэг нь шүдний бүх гадаргуу дээрх өнгөрийг арилгана гэсэн үг юм. Хичнээн их угаагаад ч өнгөрийг арилгаж чадаагүй бол угааж чадсан гэж хэлэхгүй. өнгөрийг огт үлдээлгүй угааж чадаж байвал бөх, сайхан шүд эрүүл амтай байна.
ШҮДНИЙ ӨНГӨР ТҮҮНИЙГ ОЛЖ ХАРАХ АРГА
Шүдний гадаргууд байгаа өнгөрт олон нян байдаг бөгөөд тэдгээр нь шүд хорхойтох болон шүдний эргэн тойрны өвчний гол шалтгаан болдог. Өнгөр нь шүдтэй адил цагаавтар өнгөтэй тул хальт харахад мэдэгдэхгүй. Харин өнгөрийг будагч уусмалаар будсан үед өнгөрийн наалдсан хэсэг тодорхой харагдана.
Бас өнгөр нь наалдамтгай бодисоор баялаг тал усанд уусалгүйгээр, амаа зайлах төдийд арилахгүй. Харин сойзоор үрсэн үед л арилж цэвэр болно.
ШҮД УГААХ ҮНДСЭН АРГА
Шүдний сойзны үсний толгойн хэсгийг угааж буй шүдний гадаргууд хүргэж, сулхан чадлаар бага хэмжээний огтлолт үүсгэж үрсэн тохиолдолд өнгөр нь амархан унах бөгөөд нарийн нямбай цэвэрлэгдэнэ.
АНХААР!
Чадал их гаргаж үрнэ гэдэг нь сайн угаалаа гэсэн зүйл биш. чадал ихээр гаргаж сойзоо дарах юм бол сойзны үс нь сарвайж, шүдний гадаргууд хүрэх нь муудаж, өнгөрийг үлдээхэд хүргэнэ. Бас хэтэрсэн чадал нь буйлыг шархлуулах шалтгаан болж сойз ч амархан муудна. Үр ашигтай угаахын тулд үс нь сарвайж үрэлт нь муудсан сойзыг хурдан солих хэрэгтэй. Шүдний сойзны үс нь хурдан хугацаанд сарвайгаад байгаа хүн нь шүд угаахдаа хэтэрсэн чадал гаргаж байгаа тул сулхан хүч гаргаж угаахыг анхаарах хэрэгтэй.
ЧАДВАРЛАГ ШҮД УГААЛТЫН АРГА
1. Шүдний гадаргууг хувааж угаах. Шүдний гадаргуу нь хотгор, гүдгэр төвгөр гадаргуутай тул сойзыг гадаргууд сайн хүргэхийн тулд нэг шүдний гадаргууг гурав хувааж үзвэл ойлгомжтой.
2. Сойзны үсийг ангилах. Сойзны үсийг шүдний бүх талд хүргэхийн тулд угааж буй хэсгээс шалтгаалж сойзны үсийг ангилах нь илүү үр дүнтэй.
3.Араа шүдний хазалтыг анхаарч угаах. Араа шүдний хазалтын хэсэг нь хотгор гүдгэр ихтэй учир бохир зүйл нь амархан хуралдаж шүд хорхойтох нь хялбар болдог. Үүний учир энэ хэсгийг тун их анхаарах хэрэгтэй. Зөвхөн шүдний эгнээний хазалтын хэсгийг дагуулан сойзыг хөдөлгөх төдийд хангалттай гэж үзвэл болохгүй шүү.
ЭБ-2 Эсэн мэнд амаржихуй-2 хичээл
Эклампсия
Манас
таталтын урьдалтай æèðýìñýí ýìýãòýé татахыг манас таталт áóþó Ýêëàìïñèÿ гэнэ.
Шалтгаан:
Тулгар жирэмсэн
Манас таталтын урьдлаар
өвдөж байсан дурьдатгалтай
Цэврүүт хурàà
Чихрийн шижин өвчин
Ихэр жирэмсэн
Артерийн даралт ихсэх
хямрал жирэмслэхээс өмнө үүссэн байсан
Зовиур:
Ходоодны
орчим өвдөх, толгой өвдөх, нүдний хараа өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдэгүүд нь
таталтанд хүргэнэ.
ÀÄ èõñýí ,õàâàí á¿õ áèåèéã
õàìàð÷ ,øýýñíèé ãàðö ýðñ áàãàñàí ,äýýðõ çîâèóðóóä òîäîîð èëýð÷ ãýíýò óõààí
àëäàí òàòíà
Ýêëàìïñèéí òàòàëò íü 4-í ¿å
øàòòàéãààð ÿâàãäàíà
Эхлээд
нүүр çîâõèíèé
áóë÷èíãóóä ÷è÷èðõèéëýí òàòíà
Õ¿ç¿¿ äýýä ìº÷äèéí áóë÷èíãóóä òàòíà
Ãар,
хөлийн жижиг булчингууд таталдаад дараа нь нурууны том булчин татаæ íóìëàí òàòíà
Òàòàëòààñ ãàð÷ ã¿í äóãæðààíä
îðíî
Таталт
5 хором хүртэл үргэжилнэ.
Шинж тэмдэг:
Артерийн даралт ихсэх
Шээсэнд уураг ялгарах
Хаван
Татах үед ухаан алдсан
байхаас гадна хэлээ хазсан, гэмтсэн байж болно.
Шээс багасах нь бөөр
гэмтэж байгааг харуулна. /хоногийн шээс 400 мл-ээс багасах/
Хүндрэл:
Ихэс ховхрох
Ураг амьгүй болох
Бөөр элэг гэх мэт цуллаг
эрхтний дутагдал
Тархинд цус харвах
Төрсний дараа умайн
агшилт суларч цус алдах
БЭ-III дамжааны оюутнуудын НҮЭМ-2 хичээлээр судлах сэдвүүд
1. Төрөлт, төрөлтийн 1-р үе
2. Төрөлтийн 2,3-р үе
3. Нярайн анхны тусламж, ангир уураг
4. Төрсний дараа эхийн бие махбодид гарах өөрчлөлт
5. Жирэмсний гестоз, эрт үеийн гестоз, хожуу үеийн гестоз /преэклампсия, эклампсия/
6. Жирэмсний тээлтийн эмгэг /дутуу төрөлт, илүү тээлт/
7. Жирэмсний эрт үеийн цус алдалт /зулбалт, умайн гаднах жирэмслэлт/
8. Жирэмсэнтэй хавсарсан цус багадах өвчин
9. Жирэмсэнтэй хавсарсан бөөр, шээсний замын өвчин
10. Жирэмсэнтэй хавсарсан зүрх судасны эмгэг
11. Жирэмсэнтэй хавсарсан чихрийн шижин
12. Жирэмсэнтэй хавсарсан дотоод шүүрлийн булчирхайн өвчин
2. Төрөлтийн 2,3-р үе
3. Нярайн анхны тусламж, ангир уураг
4. Төрсний дараа эхийн бие махбодид гарах өөрчлөлт
5. Жирэмсний гестоз, эрт үеийн гестоз, хожуу үеийн гестоз /преэклампсия, эклампсия/
6. Жирэмсний тээлтийн эмгэг /дутуу төрөлт, илүү тээлт/
7. Жирэмсний эрт үеийн цус алдалт /зулбалт, умайн гаднах жирэмслэлт/
8. Жирэмсэнтэй хавсарсан цус багадах өвчин
9. Жирэмсэнтэй хавсарсан бөөр, шээсний замын өвчин
10. Жирэмсэнтэй хавсарсан зүрх судасны эмгэг
11. Жирэмсэнтэй хавсарсан чихрийн шижин
12. Жирэмсэнтэй хавсарсан дотоод шүүрлийн булчирхайн өвчин
Monday, April 1, 2013
Жирэмсэн үеийн дасгалууд
Жирэмсэн үеийн амьсгалын дасгал
Төрөхөөс өмнө зайлшгүй сурах ёстой зүйлийн нэг бол зөв амьсгалж сурах явдал юм. Төрөлтийн үед олон төрлөөр амьсгалах шаардлага гардаг. Жишээлбэл: тайвширч амрах, биеэ хянаж өвдөлтийг зохицуулах, эрч хүчээ сэлбэх, өөрийгөө айдасаас хамгаалах зэрэгт амьсгалах дасгал нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байна. Энэ үед хэрхэн амьсгалахаа сурчихсан тохиолдолд өөртөө итгэлтэй урам зоригтой болсноо мэдрэх болно.
Төрөлтийн үеийн амьсгалыг үндсэн 3 бүлэгт хувааж үзнэ.
- -Гүн амьсгал авах
Амьсгалаа авахдаа уушигныхаа доод хэсгийг агаараар дүүргэж, хамгийн доод хавирга гадагшаа болон дотогшоо тэлэгдэж байгааг мэдрэнэ. Энэ үед мөрөө доош унжуулж суллаж өгнө.
- -Өнгөц амьсгал авах
Энэ нь уушигныхаа зөвхөн дээд хэсгээр нь амьсгалах дасгал юм. Энэ үед таны мөр амьсгалыг дагаж дээш доош болж байх ёстойг анхаараарай. Мөн хэн нэгний алгыг мөрөн дээрээ тавиулж амьсгалын хөдөлгөөнөө ажиглуулж болно. Таны амьсгал хурдан, богинохон байх ёстой. Агаар таны хоолойгоор орж гарч байгааг мэдрэнэ. Дунджаар 10 өнгөц амьсгалын дараа танд нэг гүн амьсгал авах шаардлагатай. Энэ амьсгал нь умайн агшилтын оргил үед хэрэгтэй байдаг.
- -Тун өнгөц амьсгалах арга
Энэ арга нь дотор бачуурч амьсгал давчдах үед хамгийн сайн арга юм. Маш өнгөц хурдан хурдан амьсгалана. Уухил уухил, үлээ гэсэн заавраар амьсгалах ёстой. Та ингэж хурдан, богино, өнгөц амьсгалахад өрц агшиж, сулрах ба ингэснээр таныг хүч тэнхээгээ алдахаас урьдчилан сэргийлнэ.
Жирэмсэн үед хийх боломжтой иллэгүүд
Жирэмсэн хүнд тав тухтай тайван байх нь юу юунаас илүү хэрэгтэй зүйлсийн нэг юм. Иллэг хийх нь таныг амрааж, тайвшруулах болно. Энэхүү дасгалыг та нөхрөөрөө хийлгээрэй.
- -Хөлийн улны иллэг
Нөхөр тань эрхий хуруугаараа хөлийн өсгий болон улны эргэн тойронд дарна. Ингэснээр хөлийн өсгийд байх мэдрэлийн цэгийг цочроож тайвшруулж амраах үйл ажиллагааг явуулдаг.
-Хөмсөг духанд иллэг хийх Хурууныхаа өндгөөр дотроос нь гадагшаа чиглүүлэн иллэг хийнэ.
- -Нурууны иллэг
Ууц нуруу, голын ясан дээгүүр гарынхаа алгаар бага зэргийн даралттайгаар дарна. Мөн тойруулах хөдөлгөөнөөр нурууг илнэ. Үүний дараа өгзөг гуя руу доош нь үргэлжлүүлэн илнэ.
Жирэмсэн үед хэвтэж, суух, унтахад тохиромжтой байрлалууд
- -Доошоо харж хэвтэх
Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө дээр тавьж хажуу тал руугаа харж хэвтэнэ. Ингэж хэвтэхдээ доороо дэр болон зөөлөн дэвсгэр ивэх нь танд улам тухтай байх болно. Хэрвээ хажуугаар харж хэвтэж чадахгүй байвал дараах байрлалаар хэвтэхэд илүү тохиромжтой.
- -Нуруугаа амраах байрлал
Нуруу хөшиж чилэх үед хөл болон толгойдоо дэр ивэн дээш харан хэвтэхэд тохиромжтой.
- -Хөлөө дээш өргөх
Дээшээ харж хэвтээд хоёр хөлөө хана луу өргөж тавина. Энэ нь хөл чилэх, бадайрах, хөлийн судас өргөсөхөөс урьдчилан сэргийлнэ.
- -Хөлөө тэгшилж суух
Энэ нь нурууны булчинд сайн нөлөөтэй бөгөөд нуруугаар чилж өвддөг бол дэр ивэж суух хэрэгтэй. Хоёр хөлөө ургаш бөгснийхөө харалдаа байрлуулж хоёр хөлөө сандал дээр тавина. Ялангуяа машин жолоодох, ажил дээрээ байхдаа энэ байрлалаа суух нь танд тохиромжтой.
Нуруугаа тэгшлэн завилж суух нь төрөх үед хөлийн булчинг дасгаж чангалж өгдөгөөрөө сайн талтай юм.
- -Хөлөө дэлгэж суух
Хоёр хөлөө тэгшлэн дэлгэж сууна. Энэ нь цавь, нуруу, дотор эрхтэнд сайн нөлөөтэй ба ингэж суухдаа аль болох мөрөө тэгшхэн байлгах нь чуха юм.
Subscribe to:
Posts (Atom)